La autoestima suele asociarse de forma inmediata con la imagen personal, pero en realidad se construye a partir de muchos otros factores: la confianza en las propias capacidades, la constancia, la forma en que se enfrentan los retos y la relación que cada persona desarrolla con su cuerpo y con su mente. En ese proceso, el ejercicio físico ha ganado cada vez más reconocimiento como una herramienta que no solo beneficia la salud, sino que también puede influir de manera importante en la seguridad personal y el bienestar emocional.
Diversas instituciones médicas han documentado esta relación. La Cleveland Clinic señala que la actividad física puede mejorar la percepción que una persona tiene de sí misma y elevar su confianza a través de cambios físicos y psicológicos positivos. Por su parte, la Clínica Mayo ha subrayado que el ejercicio contribuye a reducir síntomas de ansiedad y depresión, dos factores que suelen impactar directamente en la autoestima. A ello se suman estudios como los publicados en el Journal of Health Psychology, que vinculan la práctica regular de actividad física con mayores niveles de autoconfianza y estabilidad emocional.
Para Mónica Reyes Fuchs, empresaria y exsecretaria de Turismo, esta conexión no es solo teórica. A partir de su experiencia personal, ha encontrado en el ejercicio una herramienta para construir una percepción más positiva de sí misma y para trasladar esa seguridad a distintas áreas de su vida.
Mónica Reyes Fuchs explica que uno de los principales cambios que ha experimentado gracias al ejercicio tiene que ver con la sensación de logro que genera mantener una rutina. Más allá de los resultados físicos, lo que ha transformado su relación consigo misma es la constancia de cumplir con un compromiso personal, incluso en los días en los que entrenar no resulta fácil.
Según comparte, el hábito de ejercitarse diariamente le ha ayudado a desarrollar una sensación de capacidad, disciplina y superación. Cada meta alcanzada —ya sea mejorar un tiempo al correr, levantar más peso o sostener una rutina por varias semanas— refuerza la idea de que puede confiar en sí misma y en su capacidad de avanzar.
Ese proceso tiene un efecto acumulativo. Cuando una persona comprueba de forma repetida que puede cumplir objetivos, por pequeños que sean, comienza a fortalecer una percepción más sólida de sus propias habilidades. La autoestima, en ese sentido, no se construye únicamente a partir de la apariencia, sino también desde la evidencia cotidiana de que se es capaz de sostener el esfuerzo, tolerar la incomodidad y progresar.
La relación entre ejercicio y autoestima también se extiende al terreno emocional y profesional. La Organización Mundial de la Salud ha reconocido que la actividad física favorece la salud mental y el bienestar psicológico, al tiempo que ayuda a reducir pensamientos negativos recurrentes y a mejorar la estabilidad emocional.
Mónica Reyes Fuchs señala que, en su caso, el hábito del ejercicio no solo le permitió sentirse mejor consigo misma, sino también manejar con mayor claridad la frustración y la presión en otros ámbitos. La disciplina desarrollada al sostener una rutina física terminó reflejándose en su manera de enfrentar el trabajo, los desafíos personales y la relación con los demás.
Desde su perspectiva, uno de los errores más frecuentes es pensar que el ejercicio solo tiene un valor estético. Si bien los cambios físicos pueden influir en la percepción personal, el impacto más profundo ocurre en una dimensión menos visible: la manera en que una persona se siente consigo misma y se posiciona frente al mundo.
En un contexto marcado por el estrés, la autoexigencia y la inseguridad emocional, la actividad física puede convertirse en un recurso valioso para fortalecer la autoestima desde adentro. No se trata de alcanzar un ideal corporal, sino de construir una relación más sólida con las propias capacidades, generar bienestar emocional y desarrollar una confianza que pueda acompañar a las personas en su vida cotidiana.
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